ঘাড়ে ব্যথা কমান মাত্র তিন মিনিটে!
দিনের বেশিরভাগ সময় কুঁজো হয়ে কম্পিউটারে কাজ করা, মোবাইল চালানো, টিভি দেখা, ইত্যাদি বিভিন্ন কারণে হতে পারে ঘাড়ে ব্যথা। আবার, ঠিক ভাবে না ঘুমালেও হতে পারে। আর এই ঘাড়ে ব্যথা খুবই কষ্টের। তবে কিছু বিষয় জানা থাকলে মাত্র তিন মিনিটে দূর হবে এই কষ্টকর ঘাড়ে ব্যথা।
পার্লারে বা মাসাজ কেয়ারে গিয়ে পেশাগত কারও হাতে মাসাজ নিলে ঘাড়ে ব্যথা কমে যায়। তবে, সব সময় তা হয়ে ওঠে না। সময় এবং খরচ দুটোই মিলে না। তখন সমাধান? হ্যাঁ, একটি টেনিস বল হতে পারে ঘাড়ে ব্যথার সমাধান।
প্রথমে পাশাপাশি মাসাজ করুন। অর্থাৎ, মেঝেতে স্বস্তি মতো শোয়ার জন্য একটি জায়গা নির্ধারণ করুন। এবার পিঠের ভরে শুয়ে পড়ুন এবং হাঁটু ভাঁজ করে নিন, যাতে পিঠের নিচের অংশে চাপ না পড়ে। এখন টেনিস বলটি মেঝে আর ঘাড়ের ফাঁকে কিছুক্ষণ রেখে অপেক্ষা করুন।
এরপর, বলটাকে ঘাড়ের নিচের রেখে ডান থেকে বামে এবং বাম থেকে ডান কাত হতে হবে। এছাড়াও ঘাড়ের কোনো অংশের পেশি শক্ত হয়ে থাকলে সেখানে কিছুক্ষণ আটকে থাকতে হবে। আর এই পুরো প্রক্রিয়াটি অনেক আস্তে আস্তে করতে হবে।
আরও পড়ুন# হৃদরোগের ঝুঁকি কমাবে যে ৫ অভ্যাস!
এখন ওপর নিচে ম্যাসাজ করুন। আগের মতোই শুয়ে টেনিস বলকে ঘাড়ের নিচে রাখুন। এরপর ডানে বামে কাত না হয়ে ওপরে নিচে ওঠানামা করতে হবে, পায়ের সাহায্যে। এতে বলটা ঘাড়ে মালিশ করবে ওপরে নিচে।
এভাবে মাত্র ৩-৫ মিনিট সময় নিয়ে নিয়মিত করলে আপনার ঘাড়ে ব্যথা উদাও হয়ে যাবে!
যাই হোক, আজকের মতো এখানেই। আশাকরি উক্ত আর্টিকেলটি আপনাদের ভালো লেগেছে । যদি এই আর্টিকেলটি ভালো লাগে তাহলে অবশ্যই শেয়ার করবেন এবং এই ধরনের আরও আর্টিকেল পেতে অনুলিপির সাথেই থাকুন।
