পারফেক্ট বডি জন্য কিছু সহজ ব্যায়াম
শরীর স্বাস্থ্য নিয়ে আমাদের সবার ভাবনা কম বেশি সবাই ভাবি। তাই হাজার ব্যস্ততার মাঝেও অনেকেই চেষ্টা করে থাকি কিছুটা সময় ব্যায়ামের জন্য রাখতে। আমরা জানি সু-স্বাস্থ্যের জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করার কোনো বিকল্প নেই। তবে ব্যস্ততা আমাদের জীবনে এভাবে জড়িয়ে রয়েছে যে মাত্র একঘণ্টা সময় খুঁজে বের করাও কঠিন হয়ে পড়ে। তাই ফ্রি সময়ে পারফেক্ট বডি জন্য কিছু সহজ ব্যায়াম নিয়ে আলোচনা করা হবে। আসুন জেনে পারফেক্ট বডি জন্য কিছু সহজ ব্যায়াম।
পারফেক্ট বডির জন্য আমরা নিত্য নতুন যে কথাগুলো শুনে থাকি তাহলে সকালে ঘুম থেকে উঠে দৌড়ানো। সপ্তাহে এক ঘণ্টা দৌড়ানোর কারণে হৃদরোগ এবং ব্লাড প্রেশারের পরিমাণ প্রায় বিয়াল্লিশ শতাংশ কমে যায়। এছাড়াও ডায়াবেটিস থেকে মুক্তির জন্য, হাড় ও মাসলকে শক্তিশালী করার জন্য এবং ইমিউন সিস্টেমের উন্নতি সাধনের জন্য দৌড়ের ভূমিকা অসাধারণ।
পারফেক্ট বডির জন্য দড়ি লাফের বিকল্প নেই। দড়ি লাফের ফলে শরীরের সাইড অ্যাবসের চর্বি কমাতে সহায়তা করে। প্রথম দিকে প্রতি এক মিনিটে পুরো দশ ক্যালোরির উপরে বার্ন করা যায় এই ওয়ার্কআউটটির মাধ্যমে। দড়ি লাফে ব্যবহৃত দড়িটি খুব সহজেই ঘরে বানানো যায়। তবে সস্তা এবং ভালো করে ধরার জন্য গ্রিপের সুবিধা থাকায় বাজার থেকে কিনে আনাই ভালো।
ব্যায়াম করার পর শরীরের তাপমাত্রা, রক্ত চলাচল বেড়ে যায়। এর ফলে শরীর অধিক কর্মক্ষম থাকে এবং ক্লান্তভাব কেটে যায়। তাই ঘুমাতে যাওয়ার ঠিক আগেই ব্যায়াম করা উচিত নয়। ঘুমাতে যাওয়ার আগে কমপক্ষে ৩ ঘণ্টা হাতে নিয়ে ব্যায়াম করে নিতে পারেন। শারীরিক ক্ষমতা ও বয়স অনুযায়ী ব্যায়াম করা উচিত, ব্যাক পেইন বা শ্বাসকষ্ট থাকলে সব ধরনের ব্যায়াম করতে পারবেন না।
আরো পড়ুন: সাত দিনে পেটের মেদ কমাবেন যেভাবে
পারফেক্ট বডির জন্য শুধু ব্যায়াম করলেই হবে না। নিয়মিত খাদ্যাভ্যাসগুলো পরিবর্তন করতে হবে। বিভিন্ন ফ্যাট যুক্ত খাবার খায়। যার ফল আমাদের মোটা হয়ে যায়। তাই খেয়াল রাখতে হবে ফ্যাট যুক্ত খাবার এবং ফাস্ট ফুড যেন আমাদের দৈনিক খাবার রুটিন না পড়ে।
বাংলাদেশেসহ বিশ্বের সকল খবর সবার আগে জানতে অনুলিপির সাথেই থাকুন।
