কাজে মনোযোগ বৃদ্ধির উপায়!
কোনো কাজে সফল হতে চাইলে অবশ্যই সেই কাজের প্রতি আপনার মনোযোগী হতে হবে। কাজে সঠিক মনোযোগ না থাকলে সফলতাও খুব একটা পাওয়া যায়। যদি আপনি নিঁখুতভাবে কোনো কাজ করতে চান, সেক্ষেত্রে আপনাকে সবার প্রথমে সবটুকু মনোযোগ সেই কাজটায় দিতে হবে। আর এই মনোযোগ ধরে রাখাটা অনেকের জন্যই কঠিন বটে, তবে অসম্ভব নয়। আপনি চাইলেই কর্মক্ষেত্রে পূনাঙ্গ মনোযোগী হতে পারেন। তাই আজকে আমরা জানবো— কাজে মনোযোগ বৃদ্ধির উপায়!
সাধারণত যেকোনো কাজ দীর্ঘ সময় ধরে অনবরত করলে কাজে মনোযোগ হারানো স্বাভাবিক একটা বিষয়। তবে অফিস, ক্লাস, ব্যক্তিগত জীবন থেকে সবখানেই আপনার পর্যাপ্ত মনোযোগ বা মাইন্ড ফোকাস করে কাজ করতে হবে। এক্ষেত্রে আপনি যদি কাজে মনোযোগী বা ফোকাসড হতে চান কিংবা কাজে উন্নতি করতে চান তবে অবশ্যই সর্বপ্রথম আপনার বর্তমান অবস্থা অ্যাসেসমেন্ট করে নিতে হবে।
আপনি আপনার কাজে যথেষ্ট মনোযোগী হিসাবে গণ্য হবেন, যদি আপনি নিচের এই প্রশ্নগুলোর উত্তরে হ্যাঁ বলেন।
১| আপনি কি নিজের কাজে সবসময় অ্যালার্ট থাকেন?
২| আপনি কি কাজ শুরু করার পূর্বে একটি টার্গেট সেট করে নেন?
৩| আপনি কি আপনার কাজকে বেশ কয়েকটা ছোটো ছোটো ভাগে বিভক্ত করে নেন?
৪| আপনি কি কাজের ফাঁকে ছোট বিরতি নেন এবং পুনরায় কাজে ফিরে মনোযোগ সহকারে কাজ করেন?
আপনার কাজের প্রতি মনোযোগ উন্নত করতে হবে, যদি নিচের প্রশ্নগুলোর উত্তর হ্যাঁ হয়!
১|আপনি কি আপনার কাজে অমনোযোগী থাকেন?
২|আপনার কাজে বাধা দেয় এমন বিষয়গুলো এড়িয়ে যেতে পারেন না!
৩|আপনি কাজে কতটুকু উন্নতি লাভ করছেন তা বুঝতে পারেন না!
কাজে মনোযোগ বৃদ্ধির উপায়:
১| কাজ শুরু আগে নিজের মস্তিস্ককে কাজের উপযোগী করুন—
কাজে বসার আগে অবশ্যই মস্তিষ্ককে প্রস্তুত করে নিতে হয়। এক্ষেত্রে আপনার কমফোর্ট লাগে এরকম অবস্থায় বসুন। এরপর গভীর ভাবে নিশ্বাস নিন এবং এমন ভাবে নিশ্বাস নিন যাতে আপনার নিশ্বাস পাকস্থলিতে পৌঁছায়। এভাবে দুই মিনিট ধরেবেই নিয়ম মেনে নিশ্বাস নিন। এছাড়াও চাইলে মস্তিষ্ক সজাগ রাখার মেডিটেশন করতে পারেন। এতে করে আপনার শরীর ও মন দুইটাই কাজের পূর্বে শান্ত থাকবে।
২| কিছু সময়ের জন্য মোবাইল ফোন এড়িয়ে চলুন—
বিষয়টা অবাকের হলেও সত্যি, আপনার মোবাইল আপনার কাজে মনোযোগী হতে বাধা দেয়। বিভিন্ন গবেষণায় জানা যায়, যখন আপনি কোনো কাজ করেন এবং সেই কাজ করার পাশাপাশি আপনার ফোন ব্যবহার করেন, তবে তা আপনার কাজের মনোযোগ কেড়ে নেয়৷ তাই কোনো কাজ শুরুর পূর্বে বা মধ্যে মোবাইল ফোনটি আপনার থেকে দূরে রাখুন।
৩| ক্ষুধার্থ অবস্থায় কাজ করবেন না—
কথায় আছে-‘পেট শান্তি তো মন শান্তি’! এটাই সত্যি, ক্ষুধা লাগা অবস্থায় কখনোই আপনি পুরোপুরি কাজে মনোযোগ দিতে পারবেন না। তাই খাবার খেয়ে কাজে বসুন। এছাড়াও কাজের মধ্য খাবার জন্য বিরতি রাখুন এবং বিরতিতে কিছু স্বাস্থ্যকর হালকা নাস্তা করুন। এতে আপনি শক্তিও পাবেন এবং কাজে মনোনিবেশ করতে পারবেন।
৪| কাজের জায়গা কমফোর্ট করে নিন—
কাজ করার জায়গাটা যদি আপনার জন্য কমফোর্টেবল হয়, তবে আপনার কাজের প্রতি মনোযোগ বৃদ্ধি পাবে। তাই কাজ শুরু করার আগে আপনার কাজের রুমের তাপমাত্রা আপনার কমফোর্ট অনুযায়ী সেট করে নিন এবং আরামদায়ক জামা পরিধান করুন। এছাড়াও রুমে বিভিন্ন সুগন্ধি বা এয়ার ফ্রেশনার ব্যবহার করতে পারেন।
৫| আপনার কর্মক্ষেত্র পরিচ্ছন্ন রাখুন এবং লিস্ট তৈরি করুন—
আপনার কাজের ক্ষেত্র পরিষ্কার পরিচ্ছন্ন থাকলে তা আপনার কাজের প্রতি মনোযোগ বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে। তাই আপনি যেখানে বসে কাজ করবেন ওই জায়গাটি সবসময় কাজ কাজ শুরুর পূর্বেই পরিষ্কার পরিচ্ছন্ন করে নিন। যদি ওইখানে কোনো ধরণের অপ্রয়োজনীয় জিনিসপত্র থাকে তা সরিয়ে ফেলুন। এছাড়াও কাজের সুবিধার জন্য একটি লিস্ট তৈরি করে তা আপনার পাশেই রাখুন। এরপর কাজের ফাঁকে ফাঁকে আপনার করা লিস্টে চোখ বুলান এবং একে একে সম্পূর্ণ করুন। এতে করে আপনার কাজের প্রতি মনোযোগ বৃদ্ধি পাবে এবং ভেতর থেকে কাজ শেষ করার তাড়া পাবেন।
৬| ওয়াশরুম ব্যবহার করুন—
আমাদের শরীরের স্বাভাবিক প্রক্রিয়ার জন্য আমাদের দিনে বেশ কয়েক বার ওয়াশরুমে যেতে হয়। কিন্তু, কাজের মধ্যে ওয়াশরুমের প্রয়োজন পড়লেও আমরা অনেক সময় ওয়াশরুমে যাই না। এটা একদমই উচিত নয়। যখনই ওয়াশরুমের প্রয়োজন পড়বে বিলম্ব না করে তখুনি ওয়াশরুমে যেতে হবে। এতে করে কাজে মনোযোগের পাশাপাশি শারীরিক কোনো ক্ষতিও হবে না।
৭| নিজেকে মোটিভেট বা অনুপ্রাণিত করুন—
সব মানুষরই নিজের জন্য পর্যাপ্ত সময় রাখা উচিত এবং নিজেকে অনুপ্রাণিত করা উচিত। কেননা, কাজে মনোযোগ বৃদ্ধি করতে সেলফ মোটিভেশনের বিকল্প নেই। আপনার চারপাশে যে জিনিসগুলো আপনার মনোযোগে বাধা সৃষ্টি করে তা দূরে রাখুন। নিজেকে বলুন- আমি পারি।
আরো পড়ুন: পিছনের পকেটে মানিব্যাগ শরীরে যেসব ক্ষ’তি হয়
৮| কোলাহলমুক্ত অবস্থানে কাজ করুন—
কোলাকল মুক্ত পরিবেশ কাজে মনোযোগ বৃদ্ধি করে। তাই চেষ্টা করুন কোলাহল নেই এমন অবস্থানে কাজ করার। কিন্তু এমন পরিবেশ সব জায়গায় পাওয়া যায় না, এক্ষেত্রে আপনি আপনার আশেপাশের মানুষদের কাজের আগে অবহতি করে রাখতে পারেন। এছাড়াও বাজারে পাওয়া বিভিন্ন নয়েজ ক্যান্সেলিং হেডফোন ব্যবহার করতে পারেন এবং কিছু সময়ের জন্য ক্ল্যাসিক্যাল গান শুনতে পারেন। এসব সফট সাউন্ড ট্র্যাক শুনলে অনেকটাই মনে প্রশান্তি আসে এবং স্ট্রেস কিছুটা কমে।
তাছাড়াও, কাজ করার ক্ষেত্রে গুরুত্ব অনুযায়ী তালিকা করুন, কাজের মাঝে ছোট বিরতি নিন, কাজকে কাজ হিসাবে নিয়ে নিজেকে প্রেসার না দিয়ে একটা খেলা বা বিনোদন হিসাবে নিন, মাথা থেকে সকল টেনশন ও স্ট্রেস দূরে রাখুন, দেখবেন সফলতা ঠিকই আপনার কাছে ধরা দেবে।
প্রিয় পাঠক, ওপরের সবগুলো টিপস মানার পরও যদি আপনি কাজে মনোযোগ দিতে না পারেন তবে অবশ্যই একজন সাইক্রিয়াটিস্টের নিকটে গিয়ে পরামর্শ ও চিকিৎসা নিতে পারেন। আর যদি এই আর্টিকেলটি ভালো লাগে তবে অন্যদের সাথে শেয়ার করা করবেন এবং এই ধরনের আর্টিকেল পেতে অনুলিপির সাথেই থাকুন।