ডিপ্রেশন কী এবং ডিপ্রেশন থেকে কীভাবে বেরিয়ে আসবেন?
ডিপ্রেশন বলতে আপনি কী বুঝেন? ডিপ্রেশন হলো একটি নেগেটিভ চিন্তাধারা, কাজকর্ম দ্বারা তৈরি একটি রোগ। এ রোগে বিভিন্ন মাধ্যমে আক্রান্ত হতে পারেন! যেমন- আপনি আপনার রিলেশনশিপ নিয়ে একটু কনফিউজড অথবা আপনার পরীক্ষায় ভালো রেজাল্ট করতে পারছেন না অথবা হতে পারে আপনার লক্ষ্যে আপনি পৌঁছাতে পারতেছেন না। এসবের কারণে ডিপ্রেশন হতে পারে!
ডিপ্রেশন এর কী কী উপসর্গ রয়েছে?
মানসিক:
- সব সময় রাগান্বিত বা বিরক্তিকর অবস্থায় থাকা।
- বন্ধুবান্ধব আত্মীয়স্বজন বা পরিবার-পরিজনকে এভোয়েড করে চলাফেরা।
- চোখে মুখে একদম আশাহীন, স্যাড মুড ও অসহায় মূল্যহীনের মতো থাকা।
- নিজেকে সব সময় ছোটো ভাবা, নিজেকে দিয়ে কিছু হবে না এমন কিছু ভাবা।
আরও পড়ুন: চর আলেকজান্ডার ভ্রমণ
শারীরিক:
- খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন
- ঘুমের মধ্যে পরিবর্তন, রাত জেগে থাকা, সকালে ঘুম থেকে অনেক দেরি করে ওঠা।
- নিজের চিন্তাধারা ও কথা বার্তায় পরিবর্তন।
- কোনো কাজ সব সময় শেষ না করা
- হঠাৎ করে মন খারাপ ও আনমনা ভাবে থাকা।
সিরিয়াস কিছু সিনড্রোম:
- সব সময় আত্মহত্যা করার কথা ভাবা, সবার কাছ থেকে দূরে থাকা।
- এ ছাড়াও আরও কিছু সমস্যা থাকতে পারে যেগুলোর মধ্যে প্রধান হলো-
- ব্রেকআপ হওয়া বা প্রিয় মানুষ পাত্তা দেয় না এমন কিছু হলে।
- নিজের ভালোবাসার মানুষের মৃত্যুতে।
- কাউকে আপনি ভালোবাসলেন কিন্তু সেই মানুষটা পাত্তা দেয় না এমন একটা অবস্থায়।
- সব কিছুর চাপ সামলাতে না পারা।
- পড়াশোনায় মনোযোগী না হতে পারা বা বার বার ফেল করা।
- কোনো অপরাধমূলক কাজ করার ফলে নিজের মধ্যে হীনম্মন্যতাতে ভোগা।
আমাদের সমাজে ডিপ্রেশন রোগটা এমনভাবে ছড়িয়েছে যেন ডিপ্রেশন ছাড়া আসলে কেউ নেই এমন একটা অবস্থা! তাই এই অবস্থা থেকে উত্তরণের জন্য আমাদের সবাইকে এগিয়ে আসতে হবে, কারণ এটি একটি মানসিক রোগ। এ জন্য আমরা একে অন্যকে হেল্প এর মাধ্যমে ডিপ্রেশন থেকে সবাইকে রক্ষা করতে পারি। আপনি যদি কোনো কারণে ডিপ্রেশনে ভুগেন তাহলে আপনি শারীরিক ও মানসিকভাবে কিন্তু বিকারগ্রস্ত হয়ে যাবেন। যেটা আপনার লাইফ-ক্যারিয়ারে বিরাট ধরনের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। এতে আপনি আপনার লাইফে কখনো কখনো সফলতা নাও পেতে পারেন। কারণ কোনো কাজে আপনার ভালোভাবে মন না বসলে, কোনো কাজ ভালোভাবে করতে পারবেন না; যার কারণ হতে পারে ডিপ্রেশন!
আরও পড়ুন: বই এবং বই পড়া!
তাই আমাদের সবারই উচিত ডিপ্রেশন থেকে বের হয়ে আসা। এ জন্য আপনাকেই নিতে হবে প্রথম পদক্ষেপ। এ জন্য কী করবেন? এ জন্য পরিবারের সাথে এ বিষয়ে খোলাখুলি আলোচনা করা উচিত এবং আপনার কোনো সমস্যা থাকলে সে বিষয়টিও তাদের সাথে শেয়ার করতে হবে! মনে রাখবেন পরিবারই প্রথম প্রায়োরিটি।
ডিপ্রেশন থেকে মুক্ত হবার কিছু উপায়:
- মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ কোনো ব্যক্তির সাথে পরামর্শ করুন।
- নিয়মিত নামাজ পড়ুন, এতে মন ভালো থাকবে এবং শারীরিক ব্যায়ামও হয়ে যাবে।
- পরিবারের সাথে সময় কাটান।
- ভালো কোনো বন্ধু-বান্ধবীদের সাথে সময় কাটান।
- আপনার যেটা ভালো লাগে সেটা করুন; তবে অবশ্যই ভালো কাজ, কোনো খারাপ কাজ নয়!
- কোনো ভুল কাজ করলে সেটা থেকে নিজেকে সরিয়ে আনতে চেষ্টা করবেন।
- কারও কাছে কোনো দায়বদ্ধতা থাকলে সেটার কারণে ডিপ্রেশন আসতে পারে! তাই দায়বদ্ধকৃত ব্যক্তির সাথে কথা বলুন।
- কারও সাথে খারাপ ব্যবহার করলে, আপনার ভুল অপকটে স্বীকার করে ফেলবেন।
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন, এতে শরীর ও মন ভালো থাকবে।
- খুব সকালে ঘুম থেকে উঠবেন এবং রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে পড়বেন।
- নিজেকে একটু ভালো করে সময় দেবেন।
- সুযোগ থাকলে এমন কোথাও ঘুরতে যাবেন, যেখানে গেলে আপনার মনটা ভালো হয়ে যাবে।
- নিয়মিত স্বাস্থ্যসম্মত খাবার খাবেন।
- নেশাজাতীয় দ্রব্য থেকে বিরত থাকবেন।
- বাজে বন্ধু-বান্ধবীদেরকে ত্যাগ করবেন।
ডিপ্রেশন হচ্ছে এমন একটা রোগ যেটাতে আমরা সবাই কম বেশি আক্রান্ত। কেউ হয়তো বা একটু বেশি, আবার কেউ হয়তো বা একটু কম! কিন্তু আমাদের সবার মধ্যেই এই রোগটার বাতাস বয়ে গেছে। একটি আন্তর্জাতিক গবেষণা থেকে দেখা যাচ্ছে যে, ৮% টিনেজাররা ডিপ্রেশনে ভুগে। তাই আমাদের উচিত সব কিছু বিবেচনা করে নিজের ভালো দিক গুলোকে পজিটিভলি নিয়ে ভালো ভাবে চলা।
