পড়ায় বসলে ঘুম ঘুম ভাব? মুক্তির উপায় জেনে নিন।

অনুলিপি ডেস্কঃ অনেকেই অভিযোগ করেন, পড়তে বসলে ঘুম আসে। ঘুমানো স্বাস্থের জন্য ভালো, কিন্তু অতিরিক্ত ঘুম হলে দৈনন্দিন জীবনে অনেক সমস্যার সম্মুখীন হতে হয়।একজন প্রাপ্তবয়ষ্ক মানুষ নয় ঘণ্টার বেশি ঘুমালে তা অতিরিক্ত ঘুম হিসেবে ধরা হয়। অতিরিক্ত ঘুমানোকে চিকিৎসা বিজ্ঞানে একটি রোগ হিসেবে দেখা হয় এবং এর একটি নামও আছে“হাইপারসোমনিয়া”। অতিরিক্ত ঘুমের কারণে দেখা যায় আমরা ক্লাস মিস করি, কেউ আবার ঘুমের জন্য অফিসে সময় মতো যেতে পারে না।অতিরিক্ত ঘুমের জন্য অনেকেই কোন কাজ ঠিক মতো করতে পারে না। এছাড়া অনেকেই সকাল দুপুর,বিকাল সব সময় ঘুমায় এতো ঘুমালে স্বাস্থের জন্য ক্ষতিকর। এটা খুব কমন সমস্যা। এর ফলে পড়ালেখার ক্ষতি হয় এবং রেজাল্ট খারাপ আসে। ইন্ডিয়া টুডে ওয়েবসাইটের এক প্রতিবেদনে পড়ার সময় ঘুম তাড়ানোর কিছু উপায় জানিয়েছে। চলুন দেখে নেই।

১। খেতে হবে স্বাস্থ্যকর খাবার > পড়াশোনার সময় নিজেকে ঘুমিয়ে পড়া থেকে বিরত রাখতে, পুষ্টি এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে। পাশাপাশি সালাদ, মসুর ডাল এবং প্রচুর ফল ও শাকসব্জি সমৃদ্ধ একটি সুষম এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্য তালিকা তৈরি করুন। সাধারণত যে খাবারে মেদ বেশি থাকে তা আমাদের তন্দ্রাচ্ছন্ন এবং অলস করে ফেলে। তবে চর্বিযুক্ত প্রোটিনগুলি শক্তির জন্য দুর্দান্ত। পাশাপাশি বাদাম এবং বীজের তৈরি একটি এনার্জি বার খেতে পারেন। ২। শব্দ করে পড়া এবং পড়ার সময় লেখা > জোরে জোরে পড়া মনে মনে পড়ার চেয়ে আরও ভালো। কারণ এটা শরীরকে বেশি ব্যস্ত রাখতে পারে। ফলে এটা পড়াশোনার সময় না ঘুমাতে সাহায্য করবে। এ ছাড়া একটি রাফ খাতা আপনার পাশে রাখুন। যা পড়ছেন তার গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলো লিখে রাখতে পারেন। আপনার নোটগুলো মুখস্থ করার জন্য এটিই সেরা উপায় নয়। এটি আপনার শরীরকে ব্যস্ত রাখবে এবং আপনাকে জাগিয়ে রাখবে।

৩। প্রয়োজন ভালো ঘুম > পড়াশোনার সময় ঘুম আসার প্রধান কারণ রাতে পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া। সুস্বাস্থ্যের জন্য প্রতি রাতে অন্তত ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমানো জরুরি। অতিরিক্ত ঘুমাবেন না বা কমও ঘুমাবেন না এবং একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানোর অভ্যাস করুন। ফলে প্রতিরাতে একই সময়ে ঘুম আসবে। ৪। টেবিল থেকে উঠুন এবং কিছুক্ষণ ঘোরাফেরা করুন > পাওয়ার ন্যাপ নেয়া ছাড়াও পড়াশোনার সময় আপনি যদি ঘুম অনুভব করেন তাহলে কিছুক্ষণের জন্য হাঁটাহাঁটি করতে পারেন। নাচতে পারেন আপনার পছন্দের গান চালিয়ে দিয়ে। বাইরে থেকে ১০ মিনিটের জন্য ঘুরে আসতে পারেন। এমনকি আপনার ঘরে হেঁটে হেঁটে বইটি নিয়ে পড়াশোনা করতে পারেন।

৫। ঘন ঘন মুখ ধোওয়া > জেগে থাকার সর্বাধিক ব্যবহারিক একটি উপায় হল যখনই ঘুম পাচ্ছে তখনই মুখ ধুয়ে নেওয়া। এটি অন্যতম পরীক্ষিত পদ্ধতি এবং এটি সম্ভবত অভিভাবকরা সবচেয়ে বেশি পরামর্শ দিয়ে থাকেন। যখনই আপনার চোখ ভারী লাগবে ঠান্ডা পানিতে মুখ ধুয়ে ফেলুন। এ ছাড়া আপনি দাঁত ব্রাশও করতে পারেন। ৬। মানসিক চাপ > মানসিক চাপ কেবল মানসিক অবসন্নতায় ডেকে আনে না, তবে শারীরিক ক্লান্তিও বটে। আন্তর্জাতিক গবেষণা জনস্বাস্থ্যের জার্নালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে স্ট্রেস আপনার ঘুম কমিয়ে দেয়, যা পরের দিন আপনার ঘুম ঘুম লাগে। ৭। একটানা অনেকক্ষণ পড়া যাবে না > অনেকেই একটানা ৫-৬ ঘণ্টা পড়ার কথা বলে তবে মনোযোগ না হারিয়ে এটি করা প্রায় অসম্ভব। একটানা সর্বোচ্চ ২ ঘণ্টার বেশি পড়া উচিত নয়। প্রতি ২ ঘণ্টা পর পর ২০ মিনিটের বিরতি নিতে হবে। এই সময়ে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করতে পারেন।

৮। চুইং গাম খেতে পারেন > চুইং গাম আপনার দাঁতগুলির জন্য খুব খারাপ তবে আপনার পড়ার সময় সঙ্গে একটি প্যাকেট রাখতে পারেন। এবং ঘুম আসলে এটি খেতে পারেন। আপনার মুখ যদি অবিচ্ছিন্নভাবে কাজ করে তবে পড়ায় মনোযোগ হারানোর ঝুঁকি কম রয়েছে। ৯। অন্যদের সঙ্গে অধ্যয়ণ > যদি আপনি একা অধ্যয়ন না করেন তবে সম্ভাবনা রয়েছে যে আপনার ঘুম কম পাবে। একদল বন্ধুবান্ধব নিয়ে পড়াশোনা বিভ্রান্তিকর হতে পারে তবে পরীক্ষার জন্য এটি আরো ভালভাবে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। আপনার বন্ধুরা আপনাকে প্রস্তুতি নিয়ে কুইজ করতে পারে বা এমন ধারণাটি বুঝতে সহায়তা করতে পারে যা আপনার কাছে এখনো পরিষ্কার নয়।

আরো পড়ুন: জীবনে সুখ পেতে চাইলে বিয়ে করুন মোটা মেয়েকে

১০। আকুপ্রেশার চেষ্টা করুন > যখন আপনি খুব নিদ্রাহীন বোধ শুরু করেন, তখন মানব দেহের ৫ টি কেন্দ্রে চাপ দিতে পারেন। পয়েন্টগুলি আপনার মাথার উপরের অংশে, আপনার হাতের পিছনে, হাঁটুর নীচে, আপনার ঘাড়ের পিছনের অংশের উপরে অবস্থিত। চাপ দেওয়ার জন্য একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি নিতে পারেন। এটির ফলে আপনার ক্লান্তিদূর হবে এবং পড়ার শক্তি ফিরে পাবেন। ১১। পড়ার বিষয়গুলো ঘুরিয়ে-ফিরিয়ে পড়ুন > কখনও কখনও একই বিষয় খুব দীর্ঘ সময় পড়লে ঘুম আসতে পারে। পড়তে পড়তে ঘুম এলে বিষয় পরিবর্তন করে অন্য কোনো বিষয় পড়ুন। চাইলে পছন্দের বিষয়ও পড়তে পারেন। ১২। পড়ার সময় আরাম করা যাবে না > পড়াশোনার সময় ঘুমিয়ে যাওয়ার একটি বড় কারণ খুব স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা। এ ক্ষেত্রে বিছানায় পড়াশোনা না করা উচিত। পড়ার জায়গা এবং ঘুমানোর জায়গা আলাদা রাখুন। ফলে মস্তিষ্ক দুটির মধ্যে পার্থক্য করতে পারবে। এই পরামর্শ গুলো মেনে চললে আপনার পরীক্ষার জন্য পড়ার সময় আপনাকে জেগে থাকতে সহায়তা করবে বলে আমাদের বিশ্বাস।